こんにちは!
自転車出張整体師、hachidoriです。
さて足のむくみを訴える方が増えてきているので、前回に引き続き【夏のつら~い足のむくみ・冷え対策】のその2をお伝えします!
【夏のむくみの仕組み】のおさらい♪
➡素足で涼しい室内にいる事が多い
➡下に溜まった冷たい空気に晒され、足の筋肉が固くなる
(➡冷たい物を沢山飲み食いする➡内臓冷え、固くなる)
➡循環が滞る
➡むくむ( ;´Д`)
本来ふくらはぎの筋肉がポンプの役割をして足の老廃物を運んでいきます。
しかし筋肉が冷えて固くなっているので循環が悪くなり、老廃物が足に溜まってどうにもならない状態になり、むくみとなります。
こうなると、フカフカクリームパンのように、足甲も土踏まずも足指もパンパンに膨れている状態になってきます。
今日はそうならないように
『夏のつら~い足のむくみ・冷え対策 その2』
デスクの下でこっそり!ふくらはぎほぐす方法!
デスクワークの方は特に、お尻が圧迫され続けてるので、下肢(足)がむくみやすい状況にあります。
席を立って下半身のストレッチが出来るのが1番ですが、なかなか難しいと
思いますので、座ったままでも出来るふくらはぎをほぐす方法です。
1.そっと靴をぬぐ(笑)
2.手のひらを密着させて足首から膝にむかってさする!
→表側、裏側両側とも、ピタッと密着させ足首から上に向かってさすります
3.足首まわし!!
→足首を回す=ふくらはぎの筋肉も動かされる
4.貧乏ゆすり!!!
→力技で溜まった老廃物をながす
(2・3でふくらはぎをほぐしているので、溜まった老廃物をスムーズに流します♪)
5.浅く椅子に座り、腰幅に足を開いて太ももをブルブル震わせる!!!!
→ふくらはぎも揺らされるので一石二鳥ヽ(^o^)丿
あとは内臓が冷えないように、『牛乳・甘い飲み物・緑茶・コーヒー』より『ルイボスティー・ほうじ茶・紅茶・ウーロン茶』を選んでみましょう!
ちなみに沖縄のソウルドリンク・さんぴん茶は飲み過ぎず、温めて飲めばOK!
~まとめ~
足のむくみ・冷え対策で大事なのは、ふくらはぎが固くならないようにする事
ふくらはぎさすりも、足首まわしも、貧乏ゆすりも何度していただいても構いません(^^♪
デスクワークの方は1時間おき等、する時間を決めたり、冷えを感じたらすぐに
試してみて下さいね~
それではまた~