こんにちは！
自転車出張整体師・hachidoriです！
さて足のむくみを訴える方が増えてきていたので、２回にわたり【夏のつら～い足のむくみ・冷え対策】をお伝えしてきました。
夏のつら～い足のむくみ・冷え簡単対策その２☆デスク下でこっそり！ふくらはぎほぐし編☆
本日は、『既にむくんでしまってだる重い足を軽～くする方法』をお届けしまっす(ﾟДﾟ)ﾉ』
ではではおさらいから♪
夏・足のむくみの仕組み
➡素足で涼しい室内にいる事が多い
➡下に溜まった冷たい空気に晒され、足の筋肉が固くなる
（➡冷たい物を沢山飲み食いする➡内臓冷え、固くなる）
➡循環が滞る
➡むくむ( ；´Д｀)
そうです。
足に老廃物が溜まっている状態です。
そのせいで、足が焼き立てふっかふかのクリームパンのようになっていませんか？
それでは末端から揉んで血流を良くしましょう!
溜まった老廃物を末端から揉んで流す！
１.足の爪とハラを手の指で前後から挟んで、ギュイィィィィィィィーーーー、と押す。（洗濯バサミで挟んでギュッとするイメージ）
これを１本１本じっくりしていく。
2.隣り合う足指をそれぞれ持って、左右にビラッーっとひらく。（思い切りひらけるだけひらく！）
親指から小指の方まで全部。
３．隣り合う足指をそれぞれ持って、前後にビラァ――――っとひらく。（これも思い切りひらけるだけひらく！！）
親指から小指まで全部。
！ここで注意！
足の指を左右、前後にひらく事がとっても気持ち良いので、私もよくやります。
ある日、足が予想以上に乾燥していたようです。
思い切りひらきすぎて指の股の皮膚がピリッッと裂けてしまいました。
加減も大事です（笑）
４.甲側の足指と指の間（骨と骨の間）の溝に、手の爪痕を付ける様にギュゥーーーと押していく。
足先から足首ギリギリのやれるところまで。
仕上げ.寝転がって足を上に上げてブラブラブラブラ～と小刻みに揺らす！
下半身をしっかり温める。
沖縄では湯船がないお家が多く、シャワーのみの方が多いですよね。
私のアパートも湯船がないのでシャワーのみです( ；´Д｀)
バケツにお湯を入れ、足湯をすればいいのですが、めんどくさかったり・・・
なので体を洗った最後、暖かいシャワーを足先に集中的に浴びせてから出てきます(´_ゝ｀)ｂ
～まとめ～
足にパンパンに溜まった老廃物は、足先から押し流すように処理していきます。無くなりかけた歯磨き粉を、ギュイーンと後ろの方から押し出すようしっかりと！！
そして靴で締め付けられていた指は、開放するようにダイナミックに動かします。ずーと同じ姿勢でPCを見ていた後にする伸びのように！！
※足首もパンパンにはれていて、むくみがまったく取れない状態が長く続くようでしたら、一度病院に検査をしに行って下さいね！
それではまたっ♪
