こんにちは
自転車出張足つぼのはちどりです(^^)
今日は『歩くのが辛いから、あまり歩いてない・・・』というご高齢の方が身近にいらっしゃる方へ
簡単に歩き辛さを和らげてあげられる【足ほぐし方法】をお伝えします(^O^)／
まずは『歩くのが辛いご高齢の方に多い、足の状態』を説明します☟
歩きやすくする為に、最終目標は『パンパンのふくらはぎを柔らかくする』です！
ふくらはぎを柔らかくするのに一番簡単なのは『足首回し』
なのですが、あまり歩いていない方の足首はふくらはぎ同様、パンパンに膨れ、そして固くなっしまっています。
➡そのためうまく足首を回す事ができませんΣ(ﾟДﾟ)
そこでまず温める事から始めます！
①足湯が出来れば一番ですが、それが出来ない場合、両手で片足を包んで（四指で甲側、親指全体で土踏まずを挟む）ニギッニギッと『軽~く圧迫・解放』を20セットほどリズミカルに行います☟1秒に1セットくらいの感じです。
②それから足指を1本ずつ、５周くらい回していきます。
③足の指と指の間を、指の股から足首に向かって、親指で軽~く押し流します☟
①と②と③を何度か繰り返すと足の甲が柔らかくなってきます。
④内側外側のくるぶし周りを人差し指・中指・薬指でやさしくクルクルマッサージします。
これでだいぶ足首が回しやすくなります。
⑤ゆっくり足首を回してあげる。
なんどか回していると、ようやくふくらはぎまで柔らかくなってきますε-(´∀｀*)ﾎｯ
足首が動きやすくなるだけで、歩き辛さは和らぎます。
文章で書くと長く感じますが、実際は①から⑤まで10分くらいです(^o^)丿
理想は毎日ですが、2・3日に1回でも続けられれば、歩きやすくなるだけでなく、血の巡りも良くなるので一石二鳥ですよ★
詳しくは☟
簡単なふくらはぎケア方法
ではではまた(^^)
