こんにちは！
自転車出張整体師・hachidoriです！
『食いしばり』からの首のこわばり、頭の緊張 ～百害あって一利なし～
では女性に多い『食いしばり』から起こる不調についてお届けしました。
本日はこれまた女性に多い『呼吸の浅さ』と『猫背』の深～い仲についてお伝えします！
PCやスマホの普及で猫背の方が多くいらっしゃるのは承知の通りだと思います。
町に出てぐるりと見渡しても猫背、猫背、猫背・・・・そんな猫だらけ（笑）の昨今、それと同時に呼吸の浅い方もとても多いのです( ；´Д｀)！！！
『呼吸の浅さ』と『猫背』の関係
→長時間のPC作業、スマホ使用で猫背でいる状態が長い。
→肩が内側に入って背中が丸まった状態で体が固まっていく。（猫化！）
→肋骨と肋骨の間の筋肉もその状態で固くなる！
→しっかり呼吸をしたくても、肋骨間の筋肉が狭くなった状態で固くなっているので、胸が開きずらく・・・呼吸が浅くなる！！
ざっとこんな感じです。
ラジオ体操を思い出してみて下さい。
最後の深呼吸では腕を左右に大きく動かして、胸をしっかり開き深呼吸をしますよね？
猫背で呼吸の浅い方の体の特徴！
1.肩が内側に入るので、力を抜いて仰向けで寝ている状態でも肩が地面から、かなり浮いている。
2.鎖骨の下の部分を触ると痛がる。少しの力でも！
3.顔色があまり良くない。
4.肩甲骨が左右に開いて固まっているので、背中の筋肉（肩甲骨と背骨の間）はピィーーーンと張って固まっている。
そうなのです！
猫背の方は背中だけじゃなく表側も同時に固くなってしまっているのです！！
そうと分かれば対策は簡単！！！
深呼吸をしっかりできる体にするには・・・
1.鎖骨下中央から肩の方に向かって少しづつずらしながら、3本指でクルクル押しまわす（軽い力でOK）
2.親指以外の指を肋骨の間そわせてさする！
脇の下の方は特にしっかり、『ほじる』ようにさする！
3.背中で手を組んで腕を伸ばして、胸をひらくストレッチ
➡１・２をすることで胸周りの筋肉が緩められています。しっかり伸ばせますよ～(´_ゝ｀)ｂ
4.手を前で組んで背中を丸めて、背中のストレッチ
～まとめ～
猫背になっている方は、背中だけでなく、確実に体の表側も固いです！！
これが『呼吸の浅い』要因の1つになっています(ﾟДﾟ)
背中のストレッチをする前に、まず『鎖骨下と肋骨間をさすって筋肉を暖めて緩ませる』！
そして仕事中やスマホを見ているときなど、気が付いたら息を細く長~~く吐ききる！！
吐ききった後には、自動的に胸が大きく膨らみながら呼吸をする事になります。
➡体の猫化（猫背状態で固くなる）を予防できますよ～☆
お試しアレ～
ではではまた♪
